Фитбол для беременных

Фитбол для беременных Фитбол для беременных

В последнее время в нашей стране фитбол для беременных становится все популярнее и популярнее. Сейчас разноцветные мячи для упражнений можно даже увидеть во многих роддомах, которые поддерживают свою репутацию и дорожат ею. Но, несмотря на всю популярность, некоторые беременные женщины до сих пор не знают, что такое фитбол и, какую пользу можно получить от занятий на данном мяче. И сегодня мы предоставим вам самую полную информацию по этому виду спорта для беременных.

Что такое фитбол

Фитбол – это надувной мяч, сделанный из плотной и качественной резины разных цветов. С помощью этого мяча можно проводить различные гимнастические занятия, которые помогают похудеть, исправить осанку или поправить свое здоровье.  Также считается, что занятия на этом мяче помогают преодолеть депрессию и стресс.

Фитбол для больных людей и беременных женщин разработали сравнительно недавно,  хотя сам мяч был изобретен в 50-х годах Швейцарским врачом Сюзан Кляйнфогельбах, которая использовала этот шар для занятий гимнастикой больных ДЦП.

Эффект от занятий на этом шаре не заставил себя долго ждать, и очень скоро, этот вид упражнений стали рекомендовать людям с травмами позвоночника и опорно-двигательного аппарата в качестве восстанавливающей терапии. Люди, которые занимались гимнастикой с этим шаром, отмечали, что уже через несколько занятий их самочувствие улучшалось, выздоровление происходило быстрее, улучшалась регенерация различных процессов, и улучшался обмен веществ в мышцах, межпозвоночных дисках и в тканях в целом.

Вскоре, когда были изучены все положительные и отрицательные моменты занятий, фитбол стал рекомендован и для беременных женщин, т.к. с его помощью женщина «в положении» может натренировать мышцы спины и интимные мышцы, а натренированные интимные мышцы способствуют безболезненным и быстрым родам.

Польза фитбола для беременных

Выше мы уже немного затронули вопрос о пользе, который может дать вам гимнастика на этом шаре, но все же хочется детальнее рассмотреть этот вопрос и рассказать вам обо всей пользе фитбола.

Занимаясь на этом мяче, вы сможете снять мышечное напряжение и глубоко проработать все мышцы тела, а для беременной женщины это очень важно. Многие гинекологи советуют своим пациенткам выполнять упражнения Кегеля именно на этом гимнастическом приспособлении, так как эффект от такой гимнастики будет лучше. И даже если вы будете выполнять какие-нибудь другие упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц промежности, то они будут в два раза эффективнее. А, как вы знаете, если во время вынашивания ребенка укреплять и растягивать влагалищные мышцы, то это поможет ребенку быстрее перевернуться.

Более того, фитбол для молодых беременных женщин является своеобразным гарантом того, что после родов вы не потеряете интерес к сексу, и будете чувствовать все так же, как это было до родов.

Когда нужно начинать заниматься

Фитбол – упражнения для беременных нужно делать не раньше 12-14 недели беременности, в этот период токсикоз практически проходит, а риск потери ребенка минимализируется. Но, тем не менее, обязательно нужно обратиться к своему гинекологу за консультацией. Если ваш врач предлагает вам заняться этим с инструктором в кабинете ЛФК, то это нужно обязательно сделать, т.к. самостоятельность в этом вопросе может подвергнуть жизнь вашего ребенка опасности.

Мы, конечно, расскажем вам, как нужно использовать фитбол, и как нужно делать упражнения для беременных, но хотим еще раз повторить – консультация врача в этом вопросе должна быть обязательным пунктом.

Фитбол для беременных: упражнения

Перед тем как вы возьмете фитбол и будете на нем делать упражнения для беременных, нужно подготовить себя и свой организм к физическим упражнениям. Для этого сделайте себе легкий массаж и разминку, как обычно ее делают перед началом любых упражнений.

Если вы только начинаете заниматься, то в первое время 15-ти минут будет вполне достаточно, комплекс упражнений нужно делать не чаще 3-х раз в неделю, можно даже 2 раза в неделю.

Укрепляем спину и поясницу

Это очень полезное упражнение, так как хорошо помогает в родах. Кроме того сделать его достаточно легко и оно не представляет опасности.

Итак, вам нужно сесть на шар, если вы еще не можете удержать равновесие, то поможете опереться о шар руками, но в будущем нужно будет удерживать равновесие без опоры. Теперь начинайте покачивать, вращать тазом и делать движения взад-вперед.  На первый взгляд простое упражнение способствует скорейшему открытию шейки матки при родовых схватках. Кроме этого, если во время схваток и в перерывах вы будете делать эти движения, то схватки пройдут намного легче.

 

Растяжка и укрепление ног

При родах хорошо иметь крепкие сильные ноги, т.к. во время потуг женщину заставляют упираться ногами, кроме этого нужно очень широко разводить ноги.

Сядьте на пол, можно спиной упереться в диван или в другой предмет мебели, теперь между колен положите шар и начинайте его сжимать. Сделайте несколько подходов, пока не появится усталость.

Растяжка мышц спины и бедер

Фитбол для всех беременных женщин является хорошим средством, которое помогает растянуть все группы мышц. А растяжка мышц спины и бедер во время родом и после них вам обязательно пригодится.

Присядьте на мяч, широко разведите ноги и начинайте левой рукой тянуться к носку правой ноги, затем потянитесь правой рукой к левой ноге. На первый взгляд кажется, что это легко, но на самом деле, ваш таз будет постоянно сдвигаться в сторону, что и поспособствует растяжке всех мышц.

Укрепление мышц спины

Спина во время беременности терпит колоссальные нагрузки, а еще больше нагрузки будет на нее во время родов, поэтому старайтесь тренировать мышцы спины заранее.

Устойчиво сядьте на мяч, слегка раздвиньте ноги и начинайте делать повороты, но помните, они не должны быть резкими. При поворотах корпуса нужно стараться как можно лучше дотянуться до противоположной ноги.

 

Читайте также

Гранат при беременности

Существует множество споров по поводу вреда и пользы граната. Понятно, что в этой ягоде много по...

Читать далее
Личный дневник беременности

Здравствуй, дорогой читатель! В этой статье я буду вести дневник своей беременности. Меня зовут Анна...

Читать далее
Беременные животики на разных сроках

Беременность - особое состояние для каждой женщины. Особый интерес обычно вызывает растущий живо...

Читать далее
Популярные публикации